Consecuencias del mal dormirLa Academia Americana de Medicina para el Sueño (AASM), recomienda que los adolescentes duerman alrededor de nueve horas para alcanzar su máximo potencial tanto en la escuela como en su vida diaria.
Consejos para tener un buen descanso
La AASM ofrece a los estudiantes 10 tips de cómo tener un sueño reparador una vez que comiencen las clases:
1. No desvelarce durante los fines de semana, lo cual puede provocar dificultad para levantarse temprano los días lunes.
2. Trata de no mantenerte despierto hasta altas horas de la noche o la madrugada, haciendo tareas o preparándote para un examen.
3. Evita estudiar, leer, ver televisión o hablar por teléfono en la cama. Utiliza la cama únicamente para dormir.
4. Antes de ir a dormir evita comer y tomar bebidas con cafeína, así como medicinas que actúen como estimulantes.
5. Come algo ligero antes de irte a la cama para que no te duermas con hambre.
6. Descarta hacer ejercicio riguroso al menos seis horas antes de irte a dormir.
7. Envía señales a tu cuerpo de que es hora de dormir, por ejemplo evitando las luces brillantes durante la noche.
8. Vete temprano a la cama para asegurarte la cantidad suficiente de sueño.
9. Mantén la misma rutina de descanso.
10. Se duerme mejor en una habitación tranquila y sin ruidos, con ambiente fresco y a oscuras. Encárgate de que así sea.
La AASM ofrece a los estudiantes 10 tips de cómo tener un sueño reparador una vez que comiencen las clases:
1. No desvelarce durante los fines de semana, lo cual puede provocar dificultad para levantarse temprano los días lunes.
2. Trata de no mantenerte despierto hasta altas horas de la noche o la madrugada, haciendo tareas o preparándote para un examen.
3. Evita estudiar, leer, ver televisión o hablar por teléfono en la cama. Utiliza la cama únicamente para dormir.
4. Antes de ir a dormir evita comer y tomar bebidas con cafeína, así como medicinas que actúen como estimulantes.
5. Come algo ligero antes de irte a la cama para que no te duermas con hambre.
6. Descarta hacer ejercicio riguroso al menos seis horas antes de irte a dormir.
7. Envía señales a tu cuerpo de que es hora de dormir, por ejemplo evitando las luces brillantes durante la noche.
8. Vete temprano a la cama para asegurarte la cantidad suficiente de sueño.
9. Mantén la misma rutina de descanso.
10. Se duerme mejor en una habitación tranquila y sin ruidos, con ambiente fresco y a oscuras. Encárgate de que así sea.
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