el buen dormir y sus beneficios para los estudiantes

Consecuencias del mal dormirLa Academia Americana de Medicina para el Sueño (AASM), recomienda que los adolescentes duerman alrededor de nueve horas para alcanzar su máximo potencial tanto en la escuela como en su vida diaria.

Consejos para tener un buen descanso
La AASM ofrece a los estudiantes 10 tips de cómo tener un sueño reparador una vez que comiencen las clases:
1. No desvelarce durante los fines de semana, lo cual puede provocar dificultad para levantarse temprano los días lunes.
2. Trata de no mantenerte despierto hasta altas horas de la noche o la madrugada, haciendo tareas o preparándote para un examen.
3. Evita estudiar, leer, ver televisión o hablar por teléfono en la cama. Utiliza la cama únicamente para dormir.
4. Antes de ir a dormir evita comer y tomar bebidas con cafeína, así como medicinas que actúen como estimulantes.
5. Come algo ligero antes de irte a la cama para que no te duermas con hambre.
6. Descarta hacer ejercicio riguroso al menos seis horas antes de irte a dormir.
7. Envía señales a tu cuerpo de que es hora de dormir, por ejemplo evitando las luces brillantes durante la noche.
8. Vete temprano a la cama para asegurarte la cantidad suficiente de sueño.
9. Mantén la misma rutina de descanso.
10. Se duerme mejor en una habitación tranquila y sin ruidos, con ambiente fresco y a oscuras. Encárgate de que así sea.

recopilación de opiniones

una manera de conocer lo que piensan los jóvenes acerca de un tema en la actualidad es ir a facebook ya que expresen lo que piensan acerca de algo libremente, y la universidad no es la excepción los icesistas comentan sus percepciones de su comunidad educativa de forma graciosa y sin temor a ser juzgados, aquí una recopilación de imágenes acerca del sueño y la icesi.

webside:
https://www.facebook.com/MemesIcesi?fref=ts

entrevista a estudiantes de diseño industrial

realice una pequeña encuesta a 3 estudiantes de diseño industrial para saber cual era su opinión respecto al tiempo que deberían dormir con el que duermen de verdad, lo hice con estudiantes de diseño por que considero que es una carrera en la cual se ven tanto lecturas como trabajos manuales que requieren de ciertas capacidades extra en comparación con otras carreras.

1.consideras que dormir es fundamental para tu estudio?

2.cuantas horas le dedicas a dormir?

3.sabes algunas de las consecuencias de dormir mal?

las repuestas en la primera fueron casi iguales los 3 respondieron que lo normal, que igual si no dormían no podían leer, no entendían nada ademas andaban con sueño todo el día.

en la segunda respondieron así: 

* natalia florez: entre 4 a 5 horas y eso que un día normal sin entregas ni nada.

* juan mediana: nada jajajaja cuando termino trabajos me pongo a jugar wow o lol o lo que sea

* luis cardona: pues en general amo dormir así que cuando tengo cualquier oportunidad duermo pero no se cuantas horas son.

en la tercera dijeron que las consecuencias eran: ojeras, gastritis y presión alta.

para concluir puede interpretar que la desinformación en este tema es bastante amplio y aunque fue en un grupo demasiado pequeño en comparación en la cantidad de estudiantes, la mayoría de respuestas son así en la mayoría de los jóvenes por esto considero importante le difusión de este tema para toda la población.

aprendizaje activo en la universidad icesi

el aprendizaje activo es un método de estudio implementado en la universidad Icesi el cual tiene como base el empirismo del conocimiento en el cual los estudios no necesitan guías ni apoyo para llegar a los resultados esperados, si no que por medio de trabajos e investigaciones llegue a sus propias conclusiones, formando así a profesionales integrales.

es un cambio trascendental en el estudiante, de pasar a clases de cátedra o clases magistrales, 

por un conocimiento propio, donde los estudiantes se motivan por aprender haciendo el estudio mas personalizado y permite el desarrollo de diferentes tipos de conclusiones lo que enriquece a todo el plantel educativo, este método de estudio tiene como objetivo que el joven aprenda antes de que se lo indiquen, lo que requiere un esfuerzo extra de parte del estudiante para estar atento en las discusiones elaboradas en clase

lo que pretendo con esta entrada es mostrar el nivel de trabajo que requiere un estudiante promedio en esta universidad, mas la carga normal de trabajos, otro punto es que esta universidad se basa mucho en lecturas para cualquier materia y para llegar a tener una discusión en clase hay que leer con profundidad lo que requiere dedicarle mas tiempo al estudio y distribuir muy bien el tiempo para poder dormir lo necesario.

artículos:

http://www.icesi.edu.co/unicesi/tag/aprendizaje-activo/

http://bibliotecadigital.icesi.edu.co/biblioteca_digital/bitstream/10906/939/1/Proyecto_educativo_universidad.pdf

estress universitario

esta es una entrevista realizada a francy merly cordinadora academica de la universidad el quindio donde habla acerca del estrés universitario lo que implica, y sus consecuencias

dice que la carga académica relacionada con el estrés es en parte culpa del estudiante por no planificar el tiempo y postergar todos los trabajos para ultima hora, por aplazar todos los parciales y al final encontrarse con todo junto para una misma semana dice que al final las consecuencias son ansiedad que lleva a la angustia y después a la enfermedad. en la parte académica lleva a cancelar materia después el semestre y así se pierde demasiado tiempo.

¿8 horas? son suficientes para nuestro cuerpo

hoy investigando acera de la premisa de "dormir ocho horas diarias son las necesarias para el cuerpo" he encontrado una opinión acerca de una investigación de un grupo científico de 1913 donde aseguran que es totalmente falso, sus argumentos fueron que el cuerpo no necesita "recargar pilas" que lo único que necesita nuestro cerebro es descansar sin importar las horas, pero, por otro lado entran en una contradicción al decir que el cerebro adulto con solo 5 a 7 horas llega al reposo necesario para tener energías y rendir en sus actividades diarias.

podemos concluir que, aunque en la investigación dicen que el cuerpo no necesita las horas para descansar, si no dormimos lo necesario no tenemos los resultados esperados, ni la energía y el cerebro no tiene la capacidad para responder correctamente.

por esto infiero que para el beneficio de nuestra salud es mejor dormir las ocho horas diarias que son lo suficiente, "protege mi cuerpo, mi mente y mi calidad de vida"  

enlaces

webgrafia: 

http://www.vitonica.com/prevencion/dormir-8-horas-mito-o-realidad

estudiantes y el sueño

Los adolescentes necesitan 9 horas y 15 minutos de sueño. (es otra teoría donde se argumenta que los adolescentes deben dormir mas de 8 horas.) Los niños necesitan 10 horas y los adultos necesitan 8 1/4 horas.  el reloj biológico permite que halla un buen sueño pero la mayoría de los adolescentes no lo logran por que creen poder recuperar el sueño en un fin de semana durmiendo mas de lo recomendado. cuando llevamos una buena rutina del sueño se maneja el termino higiene del sueño, que lo definiré en otra ocasión.

¿Cómo afecta la privación del sueño adolescente?
La falta de sueño afecta la memoria y la creatividad, por lo que es difícil para los estudiantes rendir en sus estudios.los adolescentes luchan por contrarrestar sus cambios emocionales durante su desarrollo hormonal  y la falta de sueño incrementa estos problemas ademas genera intolerancia, irritabilidad y mal humor entre otra cosas. La depresión puede ser consecuencia de la falta de sueño crónica.

"Algunas escuelas de Minnesota han vuelto los tiempos de inicio de 7:20 am a 8:30 am Ellos están reportando mejores calificaciones y menos problemas de disciplina."

reseña 2: CALIDAD DEL SUEÑO EN ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS: IMPORTANCIA DE LA HIGIENE DEL SUEÑO

en este texto se centran en las conductas inhibidoras (consumo de sustancias psicoactivas). En el estudio se analiza la calidad del sueño en una muestra de 716 estudiantes universitarios (584 mujeres y 132 varones) por medio del Indice de Calidad del Sueño de Pittsburg, y se evalúan los efectos del consumo de alcohol, cafeína y tabaco sobre la calidad del sueño. El Indice de Calidad del Sueño de Pittsburg proporciona una puntuación global de la calidad del sueño y puntuaciones parciales en siete componentes distintos: calidad subjetiva del sueño, latencia del sueño, duración del sueño, eficiencia habitual del sueño, alteraciones del sueño y uso de medicación hipnótica

Los resultados encontrados muestran que aproximadamente 30% de la muestra presenta una mala calidad del sueño, una excesiva latencia y una pobre eficiencia del sueño; no se encontraron diferencias entre hombres y mujeres en ningún componente, a excepción del consumo de hipnóticos, donde las mujeres presentan una mayor puntuación. Ello parece indicar que las dificultades para iniciar el sueño constituyen una característica de la mala calidad del sueño en los sujetos más jóvenes, mientras que en las personas mayores lo característico son los despertares nocturnos y el despertar precoz. La falta de diferencias en la calidad del sueño entre hombres y mujeres se puede deber a la edad de la muestra (20.92 años), pues en las mujeres la menor calidad del sueño se hace más evidente a medida que avanza la edad. Si tenemos en cuenta la puntuación total del Indice de Calidad del Sueño de Pittsburg, encontramos que 60.33% de la muestra supera la puntuación de cinco, por lo que estos sujetos pueden ser definidos como malos dormidores.

Juan Carlos Sierra, Carmen Jiménez Navarro, Juan Domingo Martín Ortiz estudiantes de la universidad de granada, encargados de la investigación, añaden que "la importancia de una buena calidad de sueño no solamente es fundamental como factor determinante de la salud, sino como elemento propiciador de una buena calidad de vida. La calidad del sueño no se refiere únicamente al hecho de dormir bien durante la noche, sino que también incluye un buen funcionamiento diurno (un adecuado nivel de atención para realizar diferentes tareas). Ello hace que sea fundamental estudiar la incidencia de estos trastornos en distintos tipos de poblaciones, así como los factores que los determinan" .

en conclusion dicen que el consumo diario habitual no excesivo de alcohol, cafeína y tabaco, provoca una mala calidad del sueño, una mayor latencia y un mayor número de perturbaciones . Esto pone de manifiesto la necesidad de controlar el consumo de estas sustancias para mantener una correcta calidad del sueño.

texto
referencia bibliografica:

http://www.inprf-cd.org.mx/pdf/sm2506/sm250635vVb.pdf

prueba experimental

Ayer en la noche me dispuse a aplicar todo lo investigado para desmitificar ciertas cositas acerca de los habitos del sueño.
los participates de esta prueba fueron las personas con las que vivo y fue muy adecuado ya que cada uno maneja un nivel de estress diferente,sus perfiles fueron
Diana (a mi hermana mayor), quien usualmente va al gimnasio a las 5 de al tarde le dije que fuera a las 7, de esta manera iba a estar muy cansada y agotada a la hora de dormir.
Angela (a mi hermana pequeña), quein es estudiante de bachillerato le dije que se dormiera a las 9 sin practicar ejercicio y comiendo algo liviano despues de realizar todas sus actividades academicas y dormir sin presiones.
Henry (mi papá) le dije que de cena tomara la misma porcion y los mismos alimentos del almuerzo justo antes de dormir. los resultados fueron asi:

*Por una parte, Diana  no se pudo levantar a las 5 ya que su cuerpo estava muy adolorido, y auque su sueño fue profundo, no tuvo muy buena noche, en sus expresiones faciales todavia se le notaba el agotamiento.
*Angela, se levanto a las 5:10 con la energia suficiente como para no hacer pereza y poder comenzar su jornada sin sintomas de agotamiento y sin exprexiones faciales de cansanio.
*Pero mi papá si no tuvo mayores cambios, solo que se dormio una hora y 15 minutos despues, de resto se levanto a las 5 como si nada y realizo sus actividades normalmente.

Estos fueron los resultados de mi prueba experimental, tomen sus propias concluciones con base a is anteriores entradas.

reseña 1: la importancia del descanso nocturno

El descanso es una etapa de quietud y de relajación que resulta después de un periodo de sueño siendo “el estado de reposo uniforme del organismo, caracterizado por el bajo nivel de actividad fisiológica”[1]. Siendo este descanso un proceso de nuestra naturaleza, que es la  encarga de nuestra sobre vivencia  se convierte un proceso necesario y fundamental para nuestra salud y vitalidad. Según el Dr. Sergio Zimmer, autor del texto "el descanso nocturno" "el descanso a sido un tema menospreciado en el campo medico y este debería recuperar un gran interés, ya que se le asume a la falta de sueño grandes riesgos para nuestra vida laboral y social además que puede desembocarse en otras enfermedades como obesidad."

Dormir bien tiene pasos por los cuales pasa todo nuestro primordialmente con las funciones del cerebro, “Cada noche, alrededor de la 23 horas, en la mayoría de las personas el cerebro emite señales para indicar al cuerpo que es momento de dormir. La actividad fisiológica empieza a hacerse más lenta y las ondas cerebrales empiezan a cambiar.”[2] Las ondas cerebrales tienen cinco pasos para comenzar el proceso del sueño, BETA, ALFA, ZELTA y DELTA hasta llegar al MOR (movimiento ocular rápido), que es cuando se alcanza el sueño profundo y donde se producen los sueños, luego de este ciclo nos despertamos momentáneamente y comenzamos el ciclo nuevamente en la fase BETA “Stanley Coren, en su libro Ladrones del Sueño1 comenta: “En general, es la cantidad de este sueño profundo en delta el que mejor predice si nos sentimos revitalizados y con vigor después del sueño nocturno”. Porque ésta es la etapa en que el cuerpo se recupera de los diferentes estrés del día y sus funciones realizan una restauración.”[3]

La falta de este ciclo de ondas cerebrales lleva a que haya falta de sueño profundo, que tiene consecuencias fatales para nuestros ciclos vitales y procesos de nuestro organismo, como tendencia  a la obesidad y diabetes, además de consecuencias a simple vista como malestar físico, ojeras, expresiones faciales marcadas y presencia de sueño durante todo el día. Se han identificado varios factores que hacen a las personas propensas al insomnio como enfermedades respiratorias, problemas psicológicos, etc. otras causas mucho más frecuentes son el estrés por las relaciones de pareja o familiares, dolores corporales y  ansiedad o depresión, para contrarrestar las anteriores situaciones, las personas toman medicamentos o alimentos que conllevan a agravar el insomnio y la conciliación del sueño.

Para concluir, con base al texto “el descanso nocturno”, puedo decir que, gran parte de las personas presentan problemas para dormir, ya que es muy común presentar estrés en el diario vivir además de que la mayoría consume alimentos en horas inadecuadas que retarda el proceso del sueño, siendo la cafeína una de las principales causas de la pérdida del sueño. Las personas deberían respetar este ciclo y cuidarlo así como nuestra imagen personal y nuestra higiene, ya que hay grandes problemas que se derivan a falta del sueño. Enfocándome en el desarrollo del texto, rescato como puntos positivos la coherencia argumentativa y que respeta el tema sin salirse de contexto, como puntos negativos puedo decir que, falta citas y bases de datos donde se evidencie de donde proviene la información tratada.

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[1] http://definicion.de/descanso/

[2] http://www.nueva-mente.com/EL%20DESCANSO%20NOCTURNO.pdf

[3] http://www.nueva-mente.com/EL%20DESCANSO%20NOCTURNO.pdf