domingo, 30 de septiembre de 2012

que hacer y que no hacer para dormir bien

la mayoria de comprtamientos adecuados para el dormir ya los sabemos y en estos 2 articulos no los reiteran recurriendo a costumbres que son facilmente adecuables para nuestro diario vivir (aunque claro algunas dependen del tipo de persona) en que debemos hacer para dormir son algunas rutinas como:
  • no consumir cafeina
  • no consumir dulces ni alimentos pesados antes de ir a la cama
  • ser regulado a la hora de acotarse
  • no hacer ejercicio horas antes de acostarse
en fin tantas cosas que desde pequeños sabemos y que la mayoria ponemos en practica, pero hay algunas cosas que no son muy conocidas y por esto no pasamos buenas noches al dormir como:

  • duerma en el lugar mas oscuro posible: la luz de los ojos afecta el ritmo cardiaco de la hipófisis y la produccion de melatonina y seratonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño.
  • no vea television antes de dormir: los colores y sonidos de la television captan en demasia nuestra atencion lo que mantiene el cerebro en constante actividad tratando de no dormirse para ver todo lo que sea posible.
  • no utilizar despaertadores cn ruidos fuetes ya que nos levantamos de un salto y hace que perdamos todo el confort y la relajacon que ganamos.

 ariculos:
 http://www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf

http://sociedad.comohacerpara.com/n1041/como-dormir-bien.html

alimentos:
http://www.vitonica.com/wellness/alimentos-que-debemos-evitar-antes-de-dormir




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