- no consumir cafeina
- no consumir dulces ni alimentos pesados antes de ir a la cama
- ser regulado a la hora de acotarse
- no hacer ejercicio horas antes de acostarse
- duerma en el lugar mas oscuro posible: la luz de los ojos afecta el ritmo cardiaco de la hipófisis y la produccion de melatonina y seratonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño.
- no vea television antes de dormir: los colores y sonidos de la television captan en demasia nuestra atencion lo que mantiene el cerebro en constante actividad tratando de no dormirse para ver todo lo que sea posible.
- no utilizar despaertadores cn ruidos fuetes ya que nos levantamos de un salto y hace que perdamos todo el confort y la relajacon que ganamos.
ariculos:
http://www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf
http://sociedad.comohacerpara.com/n1041/como-dormir-bien.html
alimentos:
http://www.vitonica.com/wellness/alimentos-que-debemos-evitar-antes-de-dormir
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