glosario

higiene del sueño: Llamamos higiene del sueño a una serie de hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. El sueño es una función educable y podemos crear una serie de reflejos condicionados para facilitar su inducción

reloj biológico:  Sistemas fisiológicos que permiten a los organismos vivir en armonía con los ritmos de la naturaleza, como son los ciclos del día y la noche, y de las estaciones. Estos "relojes" biológicos existen para casi todos los ciclos internos que implican periodicidad en el reino vegetal y animal, si bien, la mayor parte de nuestros conocimientos se deben al estudio de los ritmos circadianos (diarios) que establecen los patrones típicos de conducta diaria incluso en ausencia de indicadores externos, como la salida del Sol, demostrando que la periodicidad depende por completo de relojes internos.

apnea: Se denomina apnea a una enfermedad del aparato respiratorio cuyo síntoma es la interrupción de la respiración por, al menos, diez segundos.

que hacer y que no hacer para dormir bien

la mayoria de comprtamientos adecuados para el dormir ya los sabemos y en estos 2 articulos no los reiteran recurriendo a costumbres que son facilmente adecuables para nuestro diario vivir (aunque claro algunas dependen del tipo de persona) en que debemos hacer para dormir son algunas rutinas como:

• no consumir cafeina
• no consumir dulces ni alimentos pesados antes de ir a la cama
• ser regulado a la hora de acotarse
• no hacer ejercicio horas antes de acostarse

en fin tantas cosas que desde pequeños sabemos y que la mayoria ponemos en practica, pero hay algunas cosas que no son muy conocidas y por esto no pasamos buenas noches al dormir como:

• duerma en el lugar mas oscuro posible: la luz de los ojos afecta el ritmo cardiaco de la hipófisis y la produccion de melatonina y seratonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño.
• no vea television antes de dormir: los colores y sonidos de la television captan en demasia nuestra atencion lo que mantiene el cerebro en constante actividad tratando de no dormirse para ver todo lo que sea posible.
• no utilizar despaertadores cn ruidos fuetes ya que nos levantamos de un salto y hace que perdamos todo el confort y la relajacon que ganamos.

 ariculos:
 http://www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf

http://sociedad.comohacerpara.com/n1041/como-dormir-bien.html

alimentos:
http://www.vitonica.com/wellness/alimentos-que-debemos-evitar-antes-de-dormir

beneficios de un sueño regulado

- un buen descanso es muy importante para mejorar nuestra actividad intelectual. le sirve de desconexión al cerebrode toda la información que ha tenido que procesar a lo largo del día. además ayuda a nuestra emotividad, liberando emociones inconscientes que de lo contrario quedarían reprimidas.

• Fortalece las defensas, hace que nuestro sistema inmune se restablezca y nos curemos más rápidos si estamos enfermos.

•  Las articulaciones descansan pues soportan menos peso y los músculos se relajan lo que hace que se regeneren.

• El sistema circulatorio se beneficia durante el sueño, pues al descender la presión arterial, el corazón necesita realizar menos esfuerzo.

• La piel se regenera con las hormonas liberadas durante el sueño

• Al dormir a oscuras produce que liberemos la hormona melatonina, la cual se encuentra implicada en múltiples funciones en nuestro cuerpo. Posee una acción inmuno-estimulante y una potente capacidad antioxidante. La producción de esta hormona se inhibe con la luz del día y su mayor producción se da a la mitad del ciclo nocturno.

• Durante la fase 3 y 4 del sueño, el organismo segrega la hormona del crecimiento, lo que ayuda a los niños y adolescentes a dormir, por eso duermen mucho.

• Esta hormona es indispensable cuando ya completamos nuestro crecimiento, pues tiene la capacidad de acelerar nuestro metabolismo y nos ayuda a quemar grasa, si a bajar de peso, y además ayuda a prevenir el envejecimiento.

artículos:

*http://viveysefeliz.com/?p=1105

*http://vivesanamente.bligoo.cl/content/view/654144/Beneficios-de-un-buen-dormir.html#.UGnT95hmKWg

trastornos del sueño

la falta de sueño por un largo periodo de tiempo puede generar trastornos en el sueño o empeorar enfermedades como la diabetes y la alta presión, sabemos que largos periodos sin un buen sueño no son cosas del organismo, son cosas por diferentes problemas sociales, mentales o pueden ser de salud.

¿Cuales son los distintos tipos de 

trastorno del sueño?

• Insomnio  

• Sentirse con sueño durante el día

• Roncar 

• Apnea del sueño

Insomnio: De vez en cuando, casi todas las personas tienen dificultad para quedarse dormidas. Por lo general, no hay que preocuparse por esto. El estrés, como la pérdida de un empleo o la muerte de un familiar, pueden causar dificultad para que la persona se quede dormida. Ciertos medicamentos hacen que sea más difícil dormirse. Tomar alcohol o comer muy cerca de la hora de acostarse también puede mantenerla despierta.

Ronquidos El ronquido es una respiración ruidosa durante el sueño. Es causado por una vibración en la garganta. Algunas personas pueden hacer cambios para dejar de roncar. Estos incluyen:
• Bajar de peso
• Limitar el consumo del cigarrillo y
el alcohol
• Dormir de lado y no de espalda.


Apnea del sueño: Los ronquidos fuertes y frecuentes, junto con mucha somnolencia durante el día, pueden ser signos de apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno muy común. También es muy peligroso. El tipo más común de apnea del sueño ocurre cuando la respiración se interrumpe mientras la persona duerme. Esta interrupción puede durar desde unos 10 segundos hasta un minuto. La persona se despierta tratando de respirar. Este ciclo de despertar para respirar y volver a dormir, puede repetirse cientos de veces por noche. El peligro es que alguna vez usted no se despierte para respirar. Si esto Trastornos del sueño sucede la persona puede morir.Es posible que se sienta soñolienta durante el día si tiene este problema. La gente con apnea del sueño tiende a tener exceso de peso. Es más común entre los hombres que entre las mujeres

en mi opinión pienso que la frecuencia de estos trastornos es muy alta ya que sus causas son muy normales en nuestra sociedad como el consumo de cigarrillos y de alcohol, higiene del sueño no apta, en fin, por esto mismo puedo decir que sus curas son muy fáciles y que dependen de la convicción de las personas para luchar contra estas irregularidades, en lo personal todo lo que e leído convergen en lo mismo, alimentación y alteración del reloj biológico  para mi es sacar el tiempo para cada cosa y fijar prioridades, teniendo en cuenta que el sueño es un proceso fundamental son el cual los otro como estudiar, salir e infinidades de cosas no pueden ser cumplidas satisfactoriamente.

articulos:
*http://www.fda.gov/downloads/ForConsumers/ByAudience/ForWomen/ucm121917.pdf
*http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000800.htm

fases del sueño

como ya hemos visto antes el en periodo de sueño se manejan 2 fases NREM y REM sabemos las características de cada uno, pero en este caso me dispongo a mostrar las diferentes etapas que se presentan dentro de cada con base al articulo:

fase NREM

• Etapa 1 (Adormecimiento): es un estado de somnolencia que dura unos minutos. Es la transición entre la vigilia y el sueño. Se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase. (5 % del tiempo total del sueño).

• Etapa 2 (Sueño ligero): Disminuyen tanto el ritmo cardíaco como el respiratorio. Sufrimos variaciones en el tráfico cerebral, períodos de calma y súbita actividad,lo cual es más difícil despertarse. En algunos casos se llega a un proceso en el cual nuestras pulsaciones son extremadamente bajas, el sueño es tan profundo que el cerebro ya no registra contacto con el cuerpo y manda un impulso para corroborar vida,este impulso produce una reacción y la mente lo disfraza, "soñar que caemos".(50 % del tiempo).

En la misma surgen esporádicamente dos grafoelementos típicos del EEG del sueño: las espigas del sueño (ondas puntiagudas) y los complejos K (picos repentinos).

• Etapa 3: Fase de transición hacia el sueño profundo. Pasamos unos 2 - 3 minutos aproximadamente en esta fase.

• Etapa 4 (Sueño Delta): Fase de sueño lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas así como el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueños. (20 % del tiempo total del sueño).

fase REM: característica en la cual el cerebro está muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover. Ésta es la fase donde soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a la alta actividad cerebral que tenemos.

dentro de esta fase no se presentan etapas ya que es un sueño constante y ocupa el mayor tiempo de nuestro descanso es decir es regular.

articulo:

http://es.wikipedia.org/wiki/Fases_del_sue%C3%B1o

objetivo del sueño

aquí mas que dar una respuesta definitiva se busca mostrar un debate que todavía sigue en proceso ¿Qué función desempeña el sueño que parece tan indispensable?, es algo que los científicos no han podido aún esclarecer,en la actualidad, dos parecen ser las teorías que más adeptos tienen: unos creen que es necesario dormir como una táctica para conservar energía. Otros creen que el cerebro necesita quedar fuera de uso para desarrollar otras funciones que no puede realizar fácilmente mientras se está consciente.

en el primer caso nos dicen que una persona dormida ahorra hasta un 15% de energía calorica comparada con una situación de reposo normal Es decir, si duerme ocho horas, ahorra 120 kilocalorías no es mucho, ya que esa cantidad de calorías equivale sólo a las que aporta un pan. Por esto no parece muy lógico tener que dormir para tan escaso ahorro.

entonces parase mucho mas lógico de alguna manera que el cuerpo duerme para poder "recargar" energías para desarrollar funciones mientras este despierto, Una persona que ha dormido bien, dice sentirse "reparada". Es obvio que el trabajo intelectual agota y ese agotamiento se repara si dormimos. Pero ¿qué es lo que se repara?

"Craig Heller, de la Universidad de Stanford, piensa que el sueño es necesario porque las células cerebrales necesitan tiempo para recargarse de energía. Efectivamente, el tejido cerebral es metabólicamente muy activo y tiene un alto gasto calórico. Pero su única fuente de energía es la glucosa que le aporta la sangre, y la célula nerviosa no tiene como acumularla, ni tampoco puede acumular glicógeno (polimero de glucosa). De acuerdo a esta hipótesis, durante el sueño la célula nerviosa procesa la glucosa y almacena la energía como ATP, que es la forma en que todas las células guardan la energía. Este proceso se realizaría precisamente durante los ciclos de sueño REM."

en mi opinión, pienso que pese a la diferencia entre las 2 teorías las dos convergen en la premisa de que el dormir es un proceso necesario y fundamental para el organismo ya que ocurriría una desestabilidad  en nuestros funcionamientos naturales

articulo:

* http://www.creces.cl/new/index.asp?imat=%20%20%3E%20%2066&tc=3&nc=5&art=50

¿que es el sueño?

El sueño es uno de los aspectos más misteriosos del funcionamiento del cerebro, pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo y entendemos muy poco de que se como y porque se produce el sueño, dejandolo a un lado y quitandole el protagonismo que se merece, siempre se había pensado que el sueño era un estado de inactividad, en el que el cerebro dejaba de funcionar  posiblemente con la intención de descansar o recuperarse, sin embargo, cuando se comenzaron a realizar los primeros registros del electroencefalograma durante el sueño se encontró que, lejos de estar inactivo, el cerebro seguía intensamente activo, por lo menos durante parte del sueño.

según los 2 artículos en que me baso el sueño es un proceso en el cual el cerebro expresa con imágenes todo lo vivido durante el día, emociones, recuerdos etc. y se recrean como si fuera una realidad esta es una teoría del famoso Sigmund freud, uno de los mas grandes estudiosos en el campo del sueño. 

es un periodo de descanso normal donde hay 2 momentos característicos 1 es NREM sus siglas significan sin movimiento rápido de los ojos que es el periodo en el cual apenas empezamos a dormir el cuerpo se relaja y perdemos la noción del tiempo y el REM movimiento rápido de los ojos que es el sueño profundo donde se producen los sueños. Es un estadio fisiológico recurrente de reposo del organismo, que se caracteriza por una inacción relativa, con ausencia de movimientos voluntarios y gran aumento del umbral de respuesta a estímulos externos, fácilmente reversible, es un procesos regulado distintos neurotransmisores encargados de varios aspectos importantes en el cerebro

articulos:
*http://www.doctorferre.com/index.php?option=com_content&view=article&id=77&Itemid=131

* http://www.uam.es/personal_pdi/medicina/algvilla/fundamentos/nervioso/sueno.htm